Magneziul – mineralul anti-stres și rolul lui în oboseală și somn

Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale pentru organism, însă de multe ori este trecut cu vederea. Aproape fiecare celulă din corpul nostru are nevoie de magneziu pentru a funcționa corect. El participă la peste 300 de procese biologice și este esențial pentru sănătatea sistemului nervos, a mușchilor și a oaselor. Lipsa magneziului poate duce la oboseală, iritabilitate și dificultăți de somn.

Magneziul și sistemul nervos

Magneziul are un rol esențial în reglarea impulsurilor nervoase și în menținerea echilibrului psihic. El ajută la reducerea excitabilității neuronale și are un efect calmant asupra sistemului nervos. De aceea, este supranumit „mineralul anti-stres”. Persoanele cu deficit de magneziu se pot confrunta cu anxietate, nervozitate și dificultăți de concentrare.

Combaterea oboselii și susținerea energiei

Un nivel adecvat de magneziu contribuie la producerea de energie la nivel celular. Deficitul de magneziu se traduce adesea prin oboseală accentuată, slăbiciune și scăderea rezistenței fizice. Suplimentarea cu magneziu poate ajuta la creșterea nivelului de vitalitate și la reducerea stărilor de epuizare.

Magneziul și calitatea somnului

Magneziul contribuie la relaxarea mușchilor și la reglarea nivelului de melatonină, hormonul responsabil de somn. Persoanele care iau suficient magneziu se odihnesc mai bine și au un somn mai profund. În schimb, deficitul de magneziu poate duce la insomnii, treziri frecvente în timpul nopții sau somn neliniștit.

Alte beneficii importante

• Susține sănătatea oaselor, alături de calciu și vitamina D.

• Ajută la funcționarea corectă a inimii și la reglarea tensiunii arteriale.

• Contribuie la relaxarea musculară și reduce crampele.

Surse de magneziu

Magneziul se găsește în alimente precum: semințe, nuci, spanac, avocado, banane sau cacao. Totuși, alimentația modernă și stresul ridicat duc frecvent la carențe, motiv pentru care suplimentele cu magneziu (capsule, pulbere sau efervescente) sunt o soluție practică și eficientă.

Concluzie

Magneziul este un mineral indispensabil pentru echilibrul psihic și fizic. El combate stresul, susține energia și îmbunătățește calitatea somnului. Dacă simți oboseală constantă, anxietate sau ai probleme cu somnul, este posibil să ai nevoie de un aport suplimentar de magneziu.